大雪节气标志着仲冬时节开始，冬季对应人体的肾脏。随着天气越来越寒冷，人体元阴即将完全上升入心，元阳继续下沉入肾，身体需要更多的阳气来抵御寒邪，阳气渐渐有了萌动之意。此时人体的生理功能处于低谷，趋于封藏沉静状态，阳气内藏，阴精固守，是机体能量蓄积的阶段，也是人体对能量营养需求较高的阶段。俗话说“冬令进补，春来打虎”，故大雪节气之后是进补的好时机。但进补并不是单纯的食补，可与神补、药补、酒补相结合，以温补为宜，通过养精神、调饮食、练形体、慎房事、适寒温等，综合调养，以达到补阳养肾、强身益寿的目的。

大雪气候寒冷，阳气潜藏，阴气颇盛，天人相应，此时人容易情绪低落，为了保证冬季阳气潜藏的生理规律不受干扰，要注意调节自己的精神与情志，保持平和的心态，舒畅心情，养精蓄锐。防抑郁，郁能化为内热；切忌大悲大喜，也不可过于发散、亢奋，易耗散阳气。应把握住“闭藏”这个原则，适度收敛，三思而后行。

消除烦闷小妙招：长吁短叹。

在寒冬感到心情抑郁、焦虑惆怅的时候，在学习工作紧张疲劳的时候，都可以长吁短叹一番，这样会让人感觉到豁达舒畅、轻松愉快。这是因为长吁短叹可使人的横膈上升，促进肺部气体排出，增加肺活量，使血液获得充分的氧气。此外，长吁短叹还能加快血液循环，让身体处于松弛状态，继而强化迷走神经，改善大脑兴奋和抑制失调的状况，故可缓解精神压力，消除紧张。

大雪时节早晚温差大，起居应做到早睡晚起，保证充足睡眠。《黄帝内经》有云：“早卧晚起，必待日光”，早睡以养阳气，保持身体的温热；迟起以固阴精，可躲避严寒，同时收敛神气，使人体达到阴平阳秘，为来年春天生机勃发做好准备。日常注意保湿，居室以相对湿度在40%～60%最舒适，勤开窗通风换气，以清洁空气，健脑提神。还应注意以下几个方面。

大雪节气的特点是寒冷而干燥，衣服要随着温度的降低而增加，宜保暖贴身，重点注意关节保暖。寒主收引，由于关节附近多是肌腱、韧带等血管分布较少的组织，又加上室外温度较低，更易散失体温，使关节僵硬，血液循环差，易引发疼痛。因此，关节炎患者在寒冬须加强保暖。

大雪饮食遵循两个原则，一是饮食忌生冷，二是进补宜适量。根据体质来选择食物，阳虚体质的人可吃些温热性食物来保暖；阴虚体质者则要挑选一些滋阴的食物，例如百合、山药等。

大雪民间有吃“三雪”的习俗，三雪主要指的是雪藕、雪菜、雪梨。

雪藕：雪藕是莲藕的一种，因其“色白如雪”而得名。雪藕含有淀粉、蛋白质、天门冬素、维生素C以及氧化酶成分，生吃可辅助治疗肺结核咯血、淋病、衄血等症；熟吃有健脾开胃、止泻固精之功效。

雪菜：从中医食疗学的角度来看，雪菜性温、味甘辛，归肝、胃、肾三经。雪菜还含有胡萝卜素和大量食用纤维素，可防治便秘，尤宜于老年人及习惯性便秘者食用。

雪梨：大雪节气，冷热交替之下容易引起肺燥咳嗽，可以尝试用雪梨膏来缓解症状。雪梨有生津润燥、清热化痰、除烦解渴之功效。 

大雪时节，如果天气不是非常寒冷，可以在中午阳光充足的时候做一些户外运动，多呼吸新鲜空气，晒晒太阳，能提高身体的免疫力，增强对寒冬的抵御能力，锻炼的效果往往会事半功倍。可选择动作幅度较小的有氧运动，如快走、慢跑、跳绳、爬楼梯、散步、打太极拳、太极剑等，不宜选择足球、篮球等对抗性运动。运动前一定要充分热身，运动强度也不宜太大，微微汗出即可。由于冬天常有大风沙，因此建议在锻炼时最好采用鼻腔呼吸的方式，也可以采用鼻吸气、口呼气的呼吸方式，但切记直接用口吸气。

太极剑是将太极拳和武术相结合，集文化、养生、锻炼于一体的运动，易学易练，运动量适中，有益于强身健体，祛病延年。冬季注重养藏，符合太极剑心静体松的要求。太极剑动作缓慢，动作幅度可控，能锻炼心肺能力，使呼吸自然、细长、慢均。长期演练可使全身各关节都得到多方位、幅度较大而柔和的运动，从而保持关节的柔韧性，并通过肢体的运动，促进血液循环和新陈代谢。舞剑要求精神专注，内外结合，完成动作连绵不断，一气呵成，依赖大脑神经的兴奋与抑制所调节，对大脑也是很好的锻炼。但初学者要遵守循序渐进的原则，从简到繁、从简单到难，一招一式力求准确，手眼法步和各种剑法都要概念清楚，练习的时候要力求动作规范，不要贪多求快。

涌泉穴位于足底部，蜷足时足前部凹陷处，约当足底第2、3跖趾缝纹头端与足跟连线的前1/3与后2/3交点上。中医认为“肾为先天之本”，冬季应肾，肾阳藏于里。涌泉穴是肾经的第一个穴位。《黄帝内经》曰：“肾出于涌泉，涌泉者足心也。”肾经之气犹如源泉之水，来源于足下，涌出灌溉周身四肢各处。艾灸涌泉穴可帮助阳气的升发，激发肾经的经气，疏通肾经的经络，调和肾脏的气血，调整和改善肾脏的功能和机能活动，使人肾精充足、耳聪目明、精力充沛、行走有力。

太冲穴位于足背侧，第一、二跖骨结合部之前凹陷处。大雪节气，天气阴冷，容易引发或加重抑郁，因此调畅气机、舒畅肝气很重要。太冲穴是肝经的原穴，艾灸此穴可调畅气机、疏肝解郁、畅达情志，既对肝阳上亢或肝火上炎引起的头晕头痛、耳鸣耳聋、牙痛目赤、咽痛以及高血压和癫狂等肝经实证有疗效，又可温阳益气、扶正固本、培元补虚，治疗肝血亏虚、肝阴不足导致的各种虚证。