推荐一  食物多样，谷类为主

              
               ★每天的膳食应包括谷薯类，蔬菜水果类、畜禽肉蛋奶类、大豆坚果类等食物。
               ★平均每天至少摄入12种食物，每周至少25种。

              ★每天摄入谷薯类食物250～400g，其中全谷物和杂豆类50～100g，薯类50～100g。

               ★食物多样，谷类为主是平衡膳食模式的重要特征。

推荐二  吃动平衡，健康体重

               
                ★各年龄段人群都应天天运动，保持健康体重。

                ★食不过量，控制总能量摄入，保持能量平衡。

               ★坚持日常身体活动，每周至少5天中等强度身体活动，累计150分钟以上；
                 主动身体活动最好每天6000步。

                ★减少久坐时间，每小时起来动一动。

推荐三  多吃蔬果、奶类、大豆

               
                 ★蔬菜水果是平衡膳食的重要组成部分，奶类富含钙、大豆富含优质蛋白质。

                 ★餐餐有蔬菜，保证每天摄入300～500g蔬菜，深色蔬菜应占1/2。

                ★天天吃水果，保证每天摄入200～350g新鲜水果，果汁不能代替鲜果。

                 ★吃各种各样的奶制品，相当于每天液态奶300g。

                 ★经常吃豆制品，适量吃坚果。

推荐四  适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉

                
                 ★鱼、禽、蛋和瘦肉摄入要适量。

                ★每周吃鱼280～525g，畜禽肉280～525g，蛋类280～350g，
                  平均每天摄入总量120～200g。

                 ★优先选择鱼和禽。

                 ★吃鸡蛋不弃蛋黄。

                 ★少吃肥肉、烟熏和腌制食品。

推荐五  少盐少油，控糖限酒

               
                 ★培养清淡饮食习惯，少吃高盐和油炸食品。成人每天食盐不超过6g，每天烹调油25～30g。

                 ★控制添加糖的摄入量，每天摄入不超过50g，最好控制在25g以下。

                 ★每日反式脂肪酸摄入量不超过2g。

                 ★足量饮水，成年人每天7～8杯（1500～1700ml），提倡引用白开

                 水和茶水，不喝或少喝含糖饮料。

                 ★儿童少年、孕妇、乳母不应饮酒。成人如饮酒，男性一天饮用酒的

                 酒精量不超过25g，女性不超过15g。

推荐六  杜绝浪费，兴新食尚

                 
                  ★珍惜食物，适量备餐，提倡分餐不浪费。

                  ★选择新鲜卫生的食物和适宜的烹调方式。

                  ★食物制备生熟分开、熟食二次加热要热透。

                  ★学会阅读食品标签，合理选择食品。

                  ★多回家吃饭，享受食物和亲情。

                  ★传承优良文化，兴饮食文明新风。

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