今年6月21日为夏至日，此时太阳直射北回归线，是北半球一年中白昼最长的一天，也就是说盛夏正式开始了。
从中医理论讲，夏至是阳气最旺的时节，天气炎热而生机旺盛，也是人体新陈代谢旺盛的时期，人体阳气外发，伏阴在内，气血运行亦相应地畅旺起来。《黄帝内经》有云：“火热为夏，内应于心，心主血、藏神”。夏天阳气最炽烈，一旦阳气过剩、心火过旺，不仅容易烦躁发火，还会降低人体免疫功能，从而引发各种疾病。因此，夏至养生除了注重健脾祛湿外，还要做好对心的保健。
天气逐渐闷热，暑热之邪易耗气伤津，会出现心烦、意乱、气短的症状。夏季重在“养心”，此时借助一些养阴的食物，可以顾护心阴。以求阴气平和，阳气固秘而体健。可以食用鸭蛋、桑葚、莲子、莲藕等滋养心阴肾阴的食物。还可食些清爽可口、少油腻易消化的食物，例如应节的冬瓜、节瓜、苦瓜、黄金瓜等食物。黄豆、眉豆、绿豆、赤小豆、莲叶、新鲜莲子等搭配猪骨、排骨、鲫鱼来煲汤，也是不错的选择。还可以吃些西瓜、绿豆糖水来解暑，但不宜冰镇，以免损伤脾胃，不利于养阳。
夏季运动要适时适量，最好选择在清晨或傍晚天气较凉爽时进行。运动强度不可过大，以减少汗液消耗。若运动过激，可导致大汗淋漓，汗泄太多，不但伤阴气，也宜损阳气。在运动锻炼过程中，出汗过多时，可适当饮用淡盐开水，切不可饮用冰水，更不能立即用冷水冲头、淋浴，否则会引起寒湿痹证、黄汗等多种疾病。
夏至起居调养，以顺应自然界阳盛阴衰的变化，宜晚睡早起。这里所说的晚睡并不是指熬夜，“晚睡”大致是指夜间亥时的10-11点，“早起”指卯时5-7点，每天晚上11点前入睡，中午睡会儿午觉，来恢复体力。夏至后熬夜可容易导致心火旺盛。另外，在有空调的房间睡觉时，室内外温差不宜过大，不然很容易使寒邪之气进入体内，损伤阳气，使身体的气血运行受阻，很容易出现感冒、腹泻、头痛、鼻塞等病症。
夏至时要坚持每日温水洗澡，使皮肤清洁凉爽，以消暑防病，而且还能起到锻炼身体的目的。因为，温水冲澡时的水压及机械按摩作用，可使神经系统兴奋性降低，体表血管扩张，加快血液循环，改善肌肤和组织的营养，降低肌肉张力，消除疲劳，改善睡眠，增强抵抗力。
长时间吹空调、风扇会使寒气凝滞在身体里，使身体的气血运行受阻。所以，空调的温度不要太低，保持室内外温差不超过7℃为宜，夜间宜使用定时功能，不要一吹一夜。
这是因为，夏季人体阳气呈向外扩散的趋势，如果摄入生冷食物过多，会严重损耗阳气，还容易出现肠胃问题。
夏天出汗多，容易缺水，及时补水是有益健康的。但是，有些人口渴了就会大量饮水，这样的喝法并不好。因为若短时间内突然大量饮水，易导致稀释性低钠血症，进而损害心脏和肾脏功能。建议小口、少量、多次饮用。
夏天剩菜剩饭如果长时间放置容易滋生细菌，而临床上因为夏天食用隔夜菜导致的腹泻、呕吐及食物中毒问题并不少见。 部分内容转自微信公众号“养生中国”、“广东中医药”
